據(jù)說(shuō)，有一種悲傷叫做事業(yè)不突出，成績(jī)不突出，但是，腰椎間盤突出!

站久了，腰疼。坐久了，也腰疼……腰椎間盤突出的現(xiàn)象越來(lái)越常見(jiàn)，無(wú)論學(xué)生、上班族，還是老年人都有可能發(fā)生。那什么是腰椎間盤突出，又該如何預(yù)防治療呢?

腰椎間盤突出個(gè)人簡(jiǎn)歷

姓名：腰椎間盤

住址：人的腰部，位于兩個(gè)腰椎之間，是連結(jié)相鄰兩個(gè)錐體之間的纖維軟骨。

工作崗位：脊柱固定者

個(gè)人簡(jiǎn)介：由兩部分構(gòu)成，中間是柔軟而富有彈性的膠狀物質(zhì)髓核，周圍是富于堅(jiān)韌性的纖維環(huán)，纖維環(huán)可保護(hù)髓核并限制髓核向周圍膨出。堅(jiān)韌而富有彈性，承受壓力時(shí)可被壓縮，除去壓力后可以復(fù)原，具有彈簧墊樣緩沖震蕩的作用。

常說(shuō)，腰椎間盤突出就是由纖維環(huán)破裂，髓核向后外脫出，壓迫脊髓和脊神經(jīng)造成。

工作職責(zé)：緩沖減震，當(dāng)肩背腰部突然負(fù)荷重物時(shí)，我的髓核可以將上體的重量均勻地傳遞到下位的腰椎表面，產(chǎn)生減輕震蕩和逐漸減壓的作用。我還可以保持脊柱腰段的高度，維持腰段的生理性前凸，以維持身體的前后平衡，保持直立姿勢(shì)，加強(qiáng)穩(wěn)固性。

自我評(píng)價(jià)：在人們的日常生活過(guò)程中，不可或缺。當(dāng)人們跳躍、從高處跌落，或者肩背腰部突然負(fù)荷重物時(shí)，都需要由我來(lái)傳遞重量，避免人們受傷。但同時(shí)也很脆弱，若人們長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)或長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)，就容易引發(fā)腰椎間盤突出。

改正姿勢(shì)，預(yù)防腰椎間盤突出

01

改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合

長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時(shí)伸展腰部。建議伏案工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

02

生活中學(xué)會(huì)合理用力

當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時(shí)，建議蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖。

03

加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見(jiàn)的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動(dòng)作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動(dòng)作除非是經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的，否則對(duì)腰的損傷是很大的。

04

腰部用力要正確

在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。

05

飲食注意不可少

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

06

合理安排家務(wù)

老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、看孩子等，這些工作看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。

腰椎間盤突出的發(fā)生會(huì)不同程度的影響患者的日常生活，輕微的患者會(huì)出現(xiàn)腰、腿等部位的酸脹、疼痛等的不適癥狀，嚴(yán)重的患者行走、彎腰、直腰等比較的困難，甚則生活不能自理，一旦患病要盡快就醫(yī)治療。